4. september 2026

Hvad er Blue Light - og hvordan påvirker det din søvn?

Blåt lys er overalt omkring os. Det kommer naturligt fra solen, men også fra LED-belysning, telefoner, computere, tablets og fjernsyn.

Og blåt lys er ikke i sig selv dårligt.

Tværtimod er lys om dagen et vigtigt signal til kroppens døgnrytme. Problemet opstår især, når vi udsættes for meget lys på tidspunkter, hvor kroppen naturligt forventer mørke.

I denne artikel ser vi nærmere på, hvad blåt lys er, hvordan lys påvirker døgnrytmen og melatonin, og hvad forskningen siger om Blue Light Briller om aftenen.

Hvad er blåt lys?

Synligt lys består af forskellige bølgelængder, som vores øjne opfatter som forskellige farver.

Blåt lys befinder sig i den kortbølgede del af det synlige lysspektrum. Det interessante i forhold til søvn er, at vores øjne ikke kun bruger lys til at se med.

Celler i nethinden indeholder fotopigmentet melanopsin og sender information om lys videre til områder af hjernen, som er med til at regulere vores døgnrytme.

Disse celler er særligt følsomme over for kortbølget, blåligt lys.

Derfor handler lys ikke kun om syn. Lys fungerer også som et biologisk signal, der fortæller kroppen noget om, hvilket tidspunkt på døgnet det er.

Blåt lys er ikke fjenden

Det er vigtigt at understrege, at målet ikke bør være at undgå blåt lys hele dagen.

Om dagen er naturligt dagslys en vigtig del af vores miljø.

Det interessante spørgsmål er derfor ikke kun:

"Hvor meget blåt lys får jeg?"

Men også:

"Hvornår får jeg det?"

Når solen går ned, bliver vores naturlige omgivelser gradvist mørkere. I en moderne hverdag kan vi derimod fortsætte med kraftig belysning, TV, telefoner og computerskærme helt frem til sengetid.

På den måde kan vi forlænge vores "lyse dag" kunstigt.

Hvordan påvirker lys melatonin?

Melatonin bliver ofte kaldt kroppens søvnhormon, men det kan mere præcist betragtes som et biologisk signal om mørke og nat.

Når aftenen bliver mørkere, begynder melatoninniveauet normalt at stige.

Lys om aftenen kan påvirke denne proces.

Et kendt kontrolleret studie sammenlignede eksempelvis læsning på en lysende e-reader med en almindelig trykt bog før sengetid.

Forskerne fandt blandt andet, at e-reader-tilstanden undertrykte melatonin, forskød døgnrytmen til et senere tidspunkt og gjorde, at deltagerne brugte længere tid på at falde i søvn.

Det viser en vigtig pointe:

Det lys, vi udsætter vores øjne for om aftenen, kan have målbare biologiske effekter.

Hvor kommer Blue Light Briller ind i billedet?

Hvis bestemte bølgelængder af lys påvirker kroppens signaler om dag og nat, er tanken bag Blue Light Briller relativt simpel:

Reducer mængden af kortbølget lys, der når øjnene om aftenen.

Det er især derfor, kraftigt orange og røde linser bruges om aftenen.

De skal ikke blot gøre skærmen mindre skarp. Et effektivt filter kan fysisk reducere transmissionen af de bølgelængder, som ellers når øjet.

Men virker det faktisk?

Hvad siger forskningen om Blue Light Briller?

Der findes flere interessante kontrollerede studier.

Studie 1: Blue Light Briller og melatonin

Et studie fra 2025 undersøgte raske voksne under kraftig belysning.

Forskerne sammenlignede dæmpet lys, kraftigt lys og kraftigt lys kombineret med Blue Light Blocking Briller.

Kraftigt lys reducerede melatoninniveauerne markant. Når deltagerne bar briller, der blokerede bølgelængder under 500 nm, var melatoninniveauerne derimod ikke signifikant forskellige fra forholdene med dæmpet lys.

Forskerne konkluderede, at brillerne kunne dæmpe den lysinducerede undertrykkelse af melatonin.

Det er interessant, fordi det viser en direkte fysiologisk effekt af at filtrere bestemte bølgelængder, ikke kun en subjektiv oplevelse af bedre søvn.

Studie 2: Personer med søvnproblemer

I et randomiseret crossover-studie bar personer med symptomer på insomnia enten ravfarvede Blue Light Blocking Briller eller klare kontrolbriller i to timer før sengetid.

Efter en uge med de ravfarvede briller rapporterede deltagerne blandt andet bedre søvnkvalitet og længere samlet søvntid.

Aktivitetsmåling viste også en forbedring i målt samlet søvntid, mens andre objektive søvnmål ikke viste samme tydelige forbedringer.

Studie 3: Raske voksne

Et andet randomiseret studie undersøgte raske voksne, som brugte Blue Light Briller fra kl. 18 til sengetid.

Her fandt forskerne blandt andet kortere selvrapporteret tid til at falde i søvn og færre opvågninger.

Så virker Blue Light Briller?

Forskningen giver et mere nuanceret svar end et simpelt ja eller nej.

Der er god biologisk grund til at begrænse kraftigt, kortbølget lys om aftenen, fordi lys påvirker både melatonin og døgnrytmen.

Studier af Blue Light Briller viser lovende resultater, blandt andet for melatonin og visse subjektive søvnmål.

Men studierne er ofte små, og resultaterne for objektiv søvnkvalitet er ikke entydige.

Blue Light Briller bør derfor ikke betragtes som en magisk løsning på dårlig søvn.

De er snarere et værktøj til at kontrollere dit lysmiljø om aftenen.

Ikke alle Blue Light Briller er ens

Når man taler om Blue Light Briller, er det vigtigt at kigge på selve filteret.

Et par næsten gennemsigtige briller, der filtrerer en mindre del af det blå lys, er ikke nødvendigvis sammenlignelige med orange eller røde briller udviklet til brug før sengetid.

Hvis formålet er døgnrytme og aftenbrug, er det derfor relevant at vide:

Hvilke bølgelængder filtrerer glasset, og hvor meget lys transmitteres faktisk gennem det?

Hos INNERZEN arbejder vi derfor med forskellige filtre , og vores briller er laboratorietestet for deres faktiske lystransmission.

Blue Light Briller er kun én del af din aftenrutine

Selv de bedste briller kan ikke erstatte de grundlæggende principper for en god døgnrytme.

Få masser af naturligt dagslys i løbet af dagen, særligt om morgenen. Bevæg dig. Hold en nogenlunde stabil søvnrytme. Dæmp belysningen om aftenen. Og gør dit sovemiljø mørkt.

Blue Light Briller kan derefter bruges som et ekstra værktøj i de sidste timer før sengetid.

For målet er ikke at være bange for lys.

Målet er at give kroppen det rigtige lys på det rigtige tidspunkt.